Tag exercise for good health

রোজায় চটপট ওজন কমাবে যেসব হালকা ব্যায়াম

সারা বছর ব্যায়াম করে রোজায় না করলে কি চলে? রোজায় সারাদিন না খাওয়া হলেও দিনের শেষে খাওয়া হয় পরিমানের চাইতে বেশি খাবার। অতিরিক্ত তেলযুক্ত এই খাবার গুলো খেয়ে আর একেবারেই ব্যায়াম ছেড়ে দিয়ে অনেকেই ওজন কমার বদলে উল্টো বাড়িয়ে ফেলেন। রোজায় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলেও কোনো ভারী ব্যায়াম এই সময়ে করা উচিত হবে না। কারণ রোজা রেখে আপনার শারীরিক সক্ষমতা স্বাভাবিক সময়ের চাইতে কম থাকে। তাই রোজায় ব্যায়াম করতে চাইলে করুন বিশেষ কিছু হালকা ব্যায়াম। রোজায় চটপট ওজন কমাবে যেসব হালকা ব্যায়াম সেই...

আরও দেখুন.

ভারী ব্যায়ামে কমবে ওজন!

মাত্র দুমিনিট যদি কঠোর শরীরচর্চা সেরে নিতে পারেন তবে বেশ কয়েক পাউন্ড ওজন কমতে পারে আপনার। এবার ভাবছেন, দু’মিনিটে ওজন কমবে কী করে? সেই তথ্যই আবিষ্কৃত হয়েছে নতুন এক গবেষণায়। এই গবেষণায় দেখা গেছে, ভারী শরীরচর্চার ফলে প্রায় অতিরিক্ত ২০০ ক্যালোরি পর্যন্ত কম হতে পারে। এই গবেষণা থেকে জানা গেছে, গবেষকেরা প্রমাণ পেয়েছেন কম সময়ের প্রবল শরীরচর্চার ফলে একসঙ্গে অনেকটা মেদ ঝড়তে পারে। যদিও ভারী মাপের শরীরচর্চার প্রবণতা নতুন নয়, তবে গবেষণায় বলা হয়েছে এই ধরনের সংক্ষিপ্ত ভারী শরীরচর্চা...

আরও দেখুন.

সকালের হালকা ব্যায়াম সারাদিন চনমনে

জীবনকে সফল ও উপভোগ্য করতে এবং সর্বোপরি কর্মক্ষেত্রে সাফল্য পেতে ফিটনেস ধরে রাখতে হবে। শরীর-স্বাস্থ্য ভালো থাকলে মনও থাকে প্রফুল্ল। মনকে প্রফুল্ল রাখতে এবং কাজে দ্বিগুণ মনোযোগী হতে সকালের ব্যায়ামের বিকল্প নেই। শরীরে রক্ত চলাচল ঠিক রাখতেও সকালের ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ।  কালবেলার শরীরচর্চায় সারাদিনের জন্য শরীর ফিট থাকবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে, কর্মক্ষম আর ঝরঝরে মন নিয়ে কাজ করতে পারবেন। এই শহরে সতেজ বাতাসে শ্বাস নিতে চাইলে ভোরবেলা মোক্ষম সময়। সারাদিনের শত কর্মব্যস্ততার ভিড়ে নিজের...

আরও দেখুন.

ব্যায়াম কেন করবেন

প্রতিদিন অন্তত আধাঘণ্টা হলেও ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করা কষ্টকর হলে এক ঘণ্টা হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটাও ব্যায়াম। সব বয়সের মানুষ ব্যায়াম করতে পারেন। সব রকম ব্যায়াম পূর্ণ মনোযোগ এবং ধৈর্যসহকারে করলে ভালো ফল পাওয়া যাবে। ব্যায়ামের ফলটা পাওয়া যায় ধীরগতিতে সে জন্য এটার প্রতি আকৃষ্ট কম হন। ভরাপেটে এবং কিছু শারীরিক অসুস্থতায় ব্যায়াম করা উচিত নয়। ব্যায়ামের উপকারিতা : মানবদেহে নানা ধরনের গ্রন্থি রয়েছে। এসব গ্রন্থি হতে নিঃসৃত রস পরিপাকে সাহায্য করে। এগুলো বহিরাঙ্গ গ্রন্থির কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সচল...

আরও দেখুন.

শীতেও চলুক ব্যায়াম

শীত মৌসুম চলছে। মাঝেমধ্যেই বইছে শৈত্যপ্রবাহ। এই শীতে সাতসকালে বাইরে বের হওয়া কষ্টকরই বটে। কিন্তু তাই বলে কি শীতের ভয়ে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনটা বন্ধ থাকবে! শীতের মাসগুলোতে সকালে ও পড়ন্ত বিকেলে শরীর উষ্ণ রেখে শারীরিক অনুশীলন অব্যাহত রাখার কিছু পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। অনুশীলন বিশেষজ্ঞ হাইডি ফ্রিমানের বরাতে বার্তা সংস্থা এএনআই জানিয়েছে, শীতকালে বাইরে গিয়ে শারীরিক অনুশীলন বন্ধ রাখা ঠিক নয়; বরং এ সময় অনুশীলন অব্যাহত রাখার কিছু কৌশল রয়েছে। শীতকে জয় করতে কয়েক স্তরের পোশাক পরে অনুশীলনে...

আরও দেখুন.

শীতকালে ব্যায়ামের ৭ পরামর্শ

শীত বাড়ছে। যাঁরা বাইরে নিয়মিত হাঁটতে বা ব্যায়াম করতে যান, তাঁরা পড়ছেন বিপাকে। কুয়াশা, শিশির, ঠান্ডা হাওয়া কাবু করতে পারে এই সময়। তাই বলে কি ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি বন্ধ থাকবে? শীতকালে বাইরে ব্যায়ামের জন্য সাত পরামর্শ:  ১. খুব ভোরে বা সন্ধ্যার পর যাঁদের হাঁটার অভ্যেস, তাঁরা সময়সূচি পরিবর্তন করে নিতে পারেন। এই দুই সময় ঠান্ডা হাওয়ার প্রকোপ বেশি। সকালে একটু দেরিতে বা বিকেলের নরম রোদে হাঁটুন।    ২. পরতে পরতে কয়েকটি পোশাক পরে নিন। এতে ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা কমে। যেমন ভেতরে একটা...

আরও দেখুন.

ঘরের ব্যায়ামে পেটানো শরীর

চওড়া বুক, দুই হাতের বাহু শক্তপোক্ত- এমন পেটানো শরীর অনেক তরুণের স্বপ্ন। তবে শুধু স্বপ্ন দেখলে তো হবে না, তার জন্য করতে হবে পরিশ্রম। নিয়মিত অনুশীলন করেই এমন পেটানো শরীরের অধিকারী হওয়া যাবে। এ জন্য শুধু পুশ আপই যথেষ্ট।নির্দিষ্ট নিয়মে নিয়মিত পুশ আপ করে এমন শক্তপোক্ত শরীরের অধিকারী হওয়া কঠিন কিছু নয়। সুপারম্যান পুশ আপ : এই পুশ আপে কোর অঞ্চল এবং বাইসেপ ওট্রাইসেপ অংশের মাংসপেশির উপকার হয়। এই পুশ আপে হাত মাথার সামনে রেখে করতে হবে। পাশাপাশি একবার ডান হাত ও বাঁ পা শূন্যে রাখতে হবে। হাত ও...

আরও দেখুন.

Exercise 'is good dementia therapy'

People with dementia who exercise improve their thinking abilities and everyday life, a body of medical research concludes. The Cochrane Collaboration carried out a systematic review of eight exercise trials involving more than 300 patients living at home or in care. Exercise did little for patients' moods, the research concluded. But it did help them carry out daily activities such as rising from a chair, and boosted their cognitive skills. Whether these benefits improve quality...

আরও দেখুন.

‘দেরিতে ব্যায়াম শুরু করেও লাভবান হওয়া যায়’

গবেষণায় দেখা গেছে, ষাটোর্ধ্ব যারা ব্যায়াম শুরু করেছেন তারা পরবর্তী আট বছর তাদের ব্যায়াম না করা সঙ্গীদের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যবান ও সুস্থ ছিলেন। বয়স ষাটের কোঠা পেরিয়ে যাওয়ার পরও ব্যায়াম শুরু করে শারীরিক অসুস্থতা ও স্মৃতিভ্রংশ সমস্যা এড়ানো যায় বলে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে। ব্রিটিশ সাময়িকী স্পোর্টস জার্নালের উদ্যোগে অবসরপ্রাপ্ত ৩ হাজার ৫শ’ স্বাস্থ্যবান মানুষের ওপর গবেষণাটি পরিচালিত হয়। ওই বয়সে যারা ব্যায়াম শুরু করেছেন তারা পরবর্তী আট বছর তাদের ব্যায়াম না করা...

আরও দেখুন.

ব্যায়ামের সময়

আমরা আগের তুলনায় নিজেদের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং সুন্দর ফিগারের বিষয়ে অনেক বেশি সচেতন। আমরা জানি সু-স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার কোনো বিকল্প নেই। তবে ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এভাবে জড়িয়ে রয়েছে যে মাত্র একঘণ্টা সময় খুঁজে বের করাও কঠিন।</p> সকালে অফিসের জন্য অনেকেই ব্যায়াম করার সুযোগ পাই না। অফিস থেকে ফিরতে সন্ধ্যা পেরিয়ে রাত। বাড়ি ফিরে আবার কত কাজ...ব্যায়াম করার সময় নেই। জানি এইতো বলবেন, কিন্তু সুস্থ থাকতে হলে কিছুটা সময় বের করতেই হবে। কীভাবে? জেনে নিন: সকাল অনেকে ঘুম...

আরও দেখুন.